Rose Nunes, de 45 anos, decidiu mudar sua rotina depois que dores no corpo e limitações físicas começaram a atrapalhar tarefas simples do dia a dia. A empregada doméstica eliminou 20 quilos, recuperou a disposição e voltou a praticar a corrida, atividade que gostava na adolescência, mostrando que a combinação de apoio familiar, acompanhamento profissional e determinação pode transformar a saúde.
Há pouco mais de um ano, Rose sentia dores constantes, estava acima do peso e tinha dificuldade até para segurar a neta no colo. No trabalho, ações como estender roupas no varal, agachar ou arrastar móveis exigiam esforço intenso, e os sintomas chegaram a levantar a suspeita de fibromialgia. A alimentação, rica em açúcar e carboidratos, somada à falta de atividade física, já comprometia sua autonomia.
O incentivo dos filhos a procurar uma academia foi o ponto de partida para a mudança. Rose começou a treinar, mas ainda sentia dores durante a musculação, o que a fez buscar orientação nutricional para ajustar a alimentação.
Desafio superado
“Aí eu vim para a academia, só que, devido ao peso que eu pegava, eu sentia ainda muita dor. A gente tentou começar com a nutrição, mexer na alimentação. Comecei a alimentação certinha. Não foi fácil, porque eu tinha compulsão por doce”, relatou Rose. A retirada dos doces foi decisiva para a redução das dores e o início da desinflamação das articulações.
Com a nova dieta, Rose percebeu melhora significativa. “Aí que eu comecei a ver as melhoras. Foi desinflamando minhas articulações, foi desinflamando tudo. Hoje eu sou outra pessoa. Consigo correr, consigo fazer musculação, consigo agachar, lavar roupa, lavar louça e limpar debaixo da cama no serviço”, afirmou, destacando a retomada de atividades antes impossíveis.
Apoio profissional
O personal trainer Henrique Bispo explicou que a atividade física tem papel central no emagrecimento, no fortalecimento muscular e na melhoria dos movimentos cotidianos. “A atividade física ajuda em todo o processo, principalmente para emagrecer, fortalecer e ter mais músculo, que é algo saudável. Também ajuda nas funções do dia a dia, principalmente para pessoas com mais idade”, disse. Bispo ainda observou um aumento na procura de pessoas com mais de 40 anos por exercícios que permitam recuperar movimentos, correr, pedalar ou caminhar, além de facilitar tarefas como agachar, sentar ou pegar objetos pesados.
A nutricionista Fernanda Araújo ressaltou a importância de adequar a alimentação ao gasto calórico sem recorrer a dietas extremamente restritivas. “Tem muita gente que já chega achando que vai fazer uma dieta muito restritiva, mas a gente não precisa disso. A alimentação precisa se encaixar na rotina e ser prazerosa, para que a pessoa consiga manter”, explicou. Ela alertou que o objetivo deve ser emagrecer de forma adequada, com nutrientes suficientes, e que dietas muito restritivas podem trazer riscos.
Rose atribui seu sucesso ao apoio contínuo da família, do personal e da nutricionista. “Primeiro você precisa de apoio familiar, depois do apoio da nutricionista e de um personal. O dia em que você não está bem, eles te incentivam. Sozinha a gente tem sempre o ‘não dou conta’, ‘não posso’. Depois que você consegue um ano, aí ninguém te segura mais”, resumiu.
Depois de eliminar 20 quilos, a ex‑adolescente da corrida voltou a competir. Ela já acumula medalhas, um troféu de segundo lugar e a conclusão de uma meia maratona. Os planos continuam: Rose se prepara para novos desafios, como provas de maior distância, e pretende usar sua história para inspirar outras pessoas a darem o primeiro passo rumo à saúde.
O próximo passo de Rose é manter a rotina equilibrada de exercícios e alimentação, enquanto acompanha a evolução de sua performance nas corridas. O caso demonstra que, mesmo diante de dores crônicas e suspeita de fibromialgia, a combinação de suporte familiar, orientação profissional e disciplina pode gerar mudanças duradouras na qualidade de vida.
